“深呼吸四秒，屏住呼吸七秒，然后用嘴缓慢呼气八秒……”，12月8日上午，一场以“情绪调节方法”为主题的压力管理培训在护士站展开。在阳光天使庞芳主管护师的引导下，当班护士、医生及呼吸治疗师共同体验了“478呼吸法”，在学习中开启了一场心灵放松之旅。

ICU医务人员长期处于高强度、高压力、高情感投入的复合型工作环境中，心理负荷备受关注。本次培训系统介绍了多种经实证验证的情绪调节技术，强调情绪管理不仅依赖心理层面的自我调适，还可通过多感官通道实现更科学、有效的干预。培训内容涵盖嗅觉、触觉、运动等多维度情绪调节途径，例如，适宜的气味、舒缓的触摸以及有节律的身体活动，均能对情绪状态产生积极影响。活动现场，医务人员通过集体互动，感受到身体接触所带来的安全感与情感联结，一位护士在体验后表示：“内心平静了许多。”

除身体途径外，言语与书写也是重要的情绪表达通道。培训指出，倾诉与写作皆有助于情绪的外化与转化。“书写是宽容与释怀的过程，能显著改善情绪状态。”从感性表达到理性梳理，这一过程本身即具有疗愈作用。同时，活动强调了“利他”精神在团队协作中的意义。适度的互助与支持不仅能提升团队凝聚力，也有助于减轻个人工作压力，实现更具韧性的职业成长。

在《潮汐海浪》的背景音乐中，大家再次通过“478呼吸法”将注意力回归呼吸，学习在杂念中保持心理清醒。舒缓的氛围让医务人员沉浸其中，一位年轻护士感慨道：“原来情绪调节有这么多可及的科学方法。”一位资深医生表示：“在ICU工作，学会关照自身情绪不仅是对自己负责，也是对患者的间接关怀。”

最后，杨帆副护士长在总结中表示，心理健康是医护人员专业能力的重要组成部分，科室将继续开展此类活动，助力营造更健康、可持续的工作环境。医疗组长郭军也对活动给予充分肯定，认为此次培训活动对医务人员的身心调适具有切实意义。未来，我们将继续推动多样化的心理支持与情绪调节活动，实现常态化心理关怀。